10 функцій Garmin для відстеження здоров'я

Смартгодинник Garmin може допомогти краще зрозуміти сон, рівень енергії, стрес і загальні зміни у стані організму.

Коли йдеться про моніторинг здоров’я, Garmin пропонує цілий набір корисних інструментів.

Хочете краще розуміти якість нічного сну, відстежувати рівень стресу протягом дня або отримувати загальне уявлення про стан організму й самопочуття? Сумісний смартгодинник Garmin допоможе зібрати важливі дані в одному місці.

Розгляньмо десять функцій Garmin, які дають змогу скласти повнішу картину того, як працює ваш організм.

Дані смартгодинника допомагають помічати зміни та відстежувати тенденції показників організму, але не замінюють професійної медичної діагностики.

1. Моніторинг сну

Розширений моніторинг сну¹ використовує дані про частоту серцевих скорочень, варіабельність серцевого ритму (HRV) і рухи тіла, щоб визначати, коли ви заснули та прокинулися, а також фіксувати періоди пробудження протягом ночі.

Якщо ви не хочете спати в годиннику, Index™ Sleep Monitor може доповнити відсутні дані та забезпечити відстеження сну.

Уранці перевірте оцінку сну Garmin¹. Вона показує результат за шкалою від 0 до 100 і допомагає зрозуміти, наскільки добре та довго ви спали.

Оцінка сну також містить персоналізовані підказки, які допомагають краще зрозуміти й покращити свій сон. Завдяки тренеру зі сну Garmin на сумісному смартгодиннику ви дізнаєтеся, скільки сну потрібно наступної ночі.

Ще точніші персональні рекомендації на сумісних моделях забезпечує функція узгодженості сну. Вона показує, наскільки режим сну відповідає внутрішньому циклу організму та циркадним ритмам.

Показник регулярності сну також дає змогу переглянути середній час засинання за останні сім днів.

2. Моніторинг енергії Body Battery™

Це показник персональних запасів енергії в реальному часі, який допомагає побачити взаємозв’язок між стресом, відновленням, сном і фізичною активністю.

Значення Body Battery за шкалою від 5 до 100 відображає, наскільки ви готові до навантаження або, навпаки, потребуєте відпочинку.

Низький показник може бути наслідком напруженого розпорядку дня, недостатнього сну, надто інтенсивних тренувань чи вживання алкоголю. Він також допомагає зрозуміти, як саме ваш організм реагує на стрес.

3. Варіабельність серцевого ритму (HRV)

HRV — це зміна тривалості інтервалів між послідовними ударами серця. Різниця навіть у кілька мілісекунд може допомогти зрозуміти, наскільки ви перебуваєте у стресі або добре відпочили.

Після перших трьох тижнів сну із сумісним смартгодинником Garmin пристрій сформує ваш індивідуальний базовий діапазон HRV.

Стан HRV на годиннику може бути збалансованим, незбалансованим — вище або нижче базового діапазону, — низьким чи поганим.

Показник нижче звичного рівня може свідчити про недосипання, стрес, хворобу або перетренованість. Водночас перевищення базового діапазону також іноді може бути ознакою перетренованості.

HRV впливає і на інші показники Garmin, зокрема аналіз сну, рівень стресу та Body Battery. Докладніше про відстеження пульсу можна прочитати у статті «Контроль частоти серцебиття».

4. Застосунок ЕКГ

Застосунок ЕКГ² використовує датчики сумісного смартгодинника, щоб записувати електричні сигнали, які керують роботою серця. Такий запис називається електрокардіограмою, або ЕКГ.

Застосунок аналізує запис, визначає частоту серцевих скорочень і може виявляти ознаки нерегулярного серцевого ритму, відомого як фібриляція передсердь — AFib.

Такий ритм виникає, коли верхні та нижні камери серця скорочуються неузгоджено.

У застосунку Garmin Connect™ можна переглядати історію результатів ЕКГ і експортувати ці дані у PDF, щоб поділитися ними з лікарем.

5. Пульсоксиметрія Pulse Ox

Функція Pulse Ox³ використовує червоне та інфрачервоне світло разом із датчиками на задній панелі сумісного смартгодинника Garmin.

На основі цих даних годинник приблизно оцінює рівень насичення крові киснем.

Показник допомагає зрозуміти, чи отримують клітини організму достатньо кисню, і може бути корисним для оцінювання акліматизації до зміни висоти під час спортивних тренувань.

Смартгодинник Garmin не є медичним пристроєм, а функція Pulse Ox не призначена для діагностики або моніторингу захворювань.

Водночас вона може надавати корисні дані людям, які ведуть активний спосіб життя.

6. Варіації дихання

Якщо ввімкнути відстеження Pulse Ox під час сну, сумісний смартгодинник Garmin або Index Sleep Monitor також може вимірювати варіації дихання³.

Рівень варіацій може визначатися як мінімальний, незначний, періодичний або частий.

Функція допомагає помічати зміни у характері дихання під час сну й отримувати додаткове уявлення про стан організму.

Такі зміни можуть бути пов’язані з умовами навколишнього середовища, вживанням алкоголю або потенційними розладами сну, зокрема апное.

7. Моніторинг стресу

Сумісний смартгодинник Garmin використовує дані про частоту серцевих скорочень і HRV, щоб оцінювати рівень стресу за шкалою від 0 до 100.

Ці дані відображають фізіологічний стан протягом дня та допомагають зрозуміти, як організм реагує на навколишнє середовище і щоденні виклики.

На сумісному годиннику можна налаштувати сповіщення про незвично високий рівень стресу. Воно запропонує розслабитися та розпочати керовану дихальну вправу.

8. Відстеження жіночого здоров’я

Завдяки функціям, створеним спеціально для жінок, зокрема відстеженню менструального циклу та вагітності, смартгодинники Garmin допомагають краще стежити за самопочуттям.

Оскільки менструальний цикл може бути одним із показників загального стану здоров’я, фіксація фізичних та емоційних симптомів допомагає побачити ширшу картину.

Сумісні смартгодинники Garmin також відстежують температуру шкіри під час сну¹, що допомагає точніше прогнозувати початок менструації та оцінювати дати попередньої овуляції⁴.

Під час вагітності можна щодня фіксувати фізичні симптоми й настрій, дізнаватися про зміни в організмі, отримувати рекомендації щодо фізичної активності та харчування, відстежувати рухи дитини й користуватися іншими функціями.

9. Фітнес-вік Garmin

Функція дає змогу оцінити свою фізичну форму, порівнявши фактичний вік із фітнес-віком Garmin у застосунку Garmin Connect.

Вона аналізує розрахунковий показник VO2 max¹, який характеризує кардіореспіраторну витривалість.

Поточний рівень VO2 max порівнюється з типовими значеннями для людей різного віку тієї самої статі.

Щоб зменшити свій фітнес-вік, варто працювати над інтенсивністю активності, частотою серцевих скорочень у стані спокою, відсотком жиру в організмі або індексом маси тіла.

10. Стан здоров’я

Ця функція дає загальне уявлення про стан організму та самопочуття.

Коли ви спите із сумісним пристроєм, він вимірює п’ять ключових показників:

• частоту серцевих скорочень;
• варіабельність серцевого ритму HRV;
• частоту дихання;
• температуру шкіри;
• Pulse Ox³.

Після 3–4 тижнів, необхідних для формування базового діапазону, функція оцінює ці показники й повідомляє, чи перебувають їхні середні значення у вашому звичному діапазоні.

Якщо показники вищі або нижчі за звичні, це може свідчити про додаткове навантаження на організм і бути пов’язаним із фізичною активністю, можливим захворюванням або іншими чинниками.

Переглянути актуальні моделі для моніторингу здоров’я та активності можна у нашому каталозі смартгодинників Garmin.

Примітки

1. Точність показників залежить від моделі пристрою, способу носіння, налаштувань і особливостей користувача.
2. Застосунок ЕКГ доступний лише на окремих смартгодинниках Garmin з актуальними версіями Garmin Connect™ і програмного забезпечення годинника. Доступність функції залежить від регіону.
3. Пристрій і функція Pulse Ox не є медичними засобами та не призначені для діагностики або моніторингу захворювань. Функція доступна не в усіх країнах.
4. Функцію відстеження менструального циклу не слід використовувати для планування зачаття, контрацепції або запобігання вагітності. Вона не є медичним засобом.

Джерело: Garmin Blog.